Actividad física en inverno: Consejos para los cuidados de la salud

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Te entregamos algunos tips para realizar ejercicio en esta nueva temporada que se acerca.

Con los días de calor en retirada, y la opción de hacer deporte con condiciones climáticas óptimas, al momento de continuar haciendo actividad física durante el año, hay que tener en cuenta ciertos resguardos, para que el ejercicio en invierno siga siendo un aliado para nuestro organismo. Es por esta razón, que te entregamos algunos consejos para el cuidado de la salud en esta nueva temporada.

Hidratación
En invierno al igual que en verano es importante hidratarse durante la actividad física, ya que uno puede sufrir igual de deshidratación. Además hay que tratar de no consumir jugos o bebidas como gaseosas, ya que estas contienen gran cantidad de azúcar y un número mayor de calorías que no se absorben bien durante el ejercicio. Es preferible consumir agua o bebidas deportivas, estás últimas ayudan a recuperar la sales minerales que se pierden principalmente durante el proceso de transpiración.

Preocúpese de su corazón
Si ha decidido comenzar a hacer ejercicio sin haber tenido un entrenamiento previo, debe saber que es preferible comenzar de a poco. En especial si se ha tenido un gran periodo de inactividad. Los esfuerzos súbitos pueden ser peligrosos para el corazón. Algunos expertos ponen énfasis en los cuidados que hay que tener en los deportes invernales como esquiar, donde existe un gran porcentaje de los ataques cardíacos.

Por eso se recomienda en especial a los mayores de 35 años antes de iniciar un programa de entrenamiento efectuarse un chequeo médico para determinar posibles problemas cardiovasculares o de otro tipo.

Calentamiento previo
Debido al frío los músculos tienden a contraerse subir por ello es primordial subir la temperatura corporal para facilitar el riego sanguíneo y evitar lesiones. De esta forma el calentamiento previo antes de hacer ejercicio debe ser más intenso que en verano, porque el mismo ambiente nos baja la temperatura corporal.

Vestuario
Llevar ropa cómoda y liviana, que sea fácil de quitar comiences a entrar en calor. También evitar la ropa de algodón y elegir ropa confeccionadas con telas que no acumulen humedad. Con esto, se evitará que cuando te detengas te enfríes con mayor facilidad al tener la ropa mojada.

Contaminación
Si se va a realizar ejercicio en el exterior, revisar los indicadores como la temperatura ambiente y el estado de la calidad del aire en tu ciudad. Si el aire está saturado de humo o smog la actividad física puede resultar perjudicial para la salud.

Un punto que muchos descuidamos es proteger la boca, esto es algo importante si el aire frío le causa angina o sufre con frecuencia de infecciones respiratorias. Actualmente existen máscaras de materiales sintéticos diseñadas para actividad deportiva en condiciones de frío.

Juntos con estos consejos hay que tener presente los múltiples beneficios que tiene para la salud la práctica del deporte como aliviar el estrés, prevenir estados depresivos y asténicos propios del frío, mejorar las defensas y evitar de esa manera resfriados, fortalecer los músculos, favorecer el funcionamiento del corazón y del resto del organismo.

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No te pierdas el lanzamiento de Zumba Tour Viña “Llevamos la fiesta a tu sector” 2015

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El próximo 28 de marzo en el Gimnasio Polideportivo Regional será la primera parada de este nuevo y entretenido programa de actividad física gratuita de la Ciudad del Deporte.

Si te encantaste con el taller de la actividad física de moda del país durante la temporada de verano, o si viviste la experiencia del verdadero carnaval que se desató en la jornada final de la Playa del Deporte, no te puedes perder el próximo 28 de marzo, a las 19:00 hrs. en el Gimnasio Polideportivo Regional el lanzamiento oficial de Zumba Tour Viña “Llevamos la fiesta a tu sector” 2015.

Este nuevo y entretenido programa implementado por la alcaldesa Virginia Reginato, junto a la Ilustre Municipalidad de Viña del Mar, a través de la Casa del Deporte, busca replicar las energéticas y entusiastas sesiones que se vivieron en el verano en la Playa del Deporte, y la experiencia de la Zumba Nocturna, de forma gratuita en cada uno de los sectores de Viña del Mar.

La primera parada del próximo sábado 28 de marzo en el Gimnasio Polideportivo Regional, estará animada por los instructores certificados Zumba de nuestro Team Casa del Deporte, que durante dos horas desatarán una verdadera fiesta con los asistentes a la jornada. Junto con ello, el Team realizará intervenciones en algunos de nuestros  talleres de Zumba de nuestro programa de actividad física de adultos “Activados”, con el objetivo de invitar a todos los asistentes a esta inédita jornada.

Las fechas de las intervenciones del Team Casa del Deporte serán:

Miércoles 18 de Marzo09.00 a 10.00 hrs.
Gimnasio Municipal Miraflores
El Lúcumo s/nViernes 20 de Marzo 

09.00 a 10.00 hrs.
Gimnasio Corporación Municipal de Viña del Mar
10 Norte esquina 2 Oriente

19.30 a 20.30 hrs.
Gimnasio Polideportivo Municipal de Gómez Carreño
Av. Gómez Carreño 1º Sector

Lunes 23 de Marzo09.00 a 10.00 hrs.
Complejo Polideportivo Municipal de Nueva Aurora
Calle Servicio, Paradero 5 1/2Miércoles 25 de Marzo

09.00 a 10.00 hrs.
Gimnasio Polideportivo Municipal de Gómez Carreño
Av. Gómez Carreño 1º Sector

Viernes 27 de Marzo

19.30 a 20.30 hrs.
Gimnasio Municipal Miraflores
El Lúcumo s/n

No te quedes fuera de esta entretenida jornada, y ven a participar junto a la alcaldesa Virginia Reginato, y la Ilustre Municipalidad de Viña del Mar, a través de la Casa del Deporte, el próximo 28 de marzo en el Gimnasio Polideportivo Regional de este carnaval de la actividad física, porque Zumba Tour Viña “Llevamos la fiesta a tu sector” 2015 ha llegado para quedarse. Te esperamos!